Condicionamento Físico para Concurso Público — O Que Você Precisa Treinar?

Algumas bancas exigem, além da avaliação escrita, que o candidato seja aprovado no Teste de Aptidão Física (TAF). Por isso, é importante treinar o condicionamento físico para concurso público.

Essa etapa é tão necessária quanto a teórica, portanto, exige do participante dedicação e preparo. Quem não é fã de exercício físico deve repensar se o concurso que está prestado é mesmo o ideal. 

Neste artigo, iremos te ajudar a descobrir o que é mais importante treinar! Nele, você verá:

• quais concursos exigem Teste de Aptidão Física;

• Como é o TAF e quais exercícios você precisa treinar;

• Quando é preciso começar a treinar o condicionamento físico para concurso público;

• Como melhorar o condicionamento físico com sete dicas para se sair bem no teste.

Quais concursos exigem Teste de Aptidão Física? 

De modo geral, os concursos que contam com o Teste de Aptidão Física são aqueles da área de segurança pública. Sendo assim, são todos os concursos para ser:

• policial militar; 

• policial civil;

• policial federal;

• corpo de bombeiros;

• exército;

• marinha;

• aeronáutica;

• agente de trânsito;

• guarda municipal;

• agente prisional. 

Como é o TAF? Veja quais exercícios você precisa treinar 

Entender como funciona o TAF é fundamental para se preparar para a prova e saber para onde direcionar os seus esforços. Por isso, leia o edital do concurso atentamente para compreender como será a sua avaliação física, quais são as metas e pontuações. 

Em suma, os exercícios mais cobrados dos participantes e que você deve treinar são:

• barra fixa;

• flexão abdominal;

• corrida;

• flexão de braço;

• natação.

Vale lembrar que o tempo, repetições e distância dos exercícios são previamente definidos no edital.

Além disso, é importante ressaltar que em alguns concursos a avaliação realizada pelas mulheres é diferente daquelas que os homens fazem, podendo excluir algum exercício, como a barra fixa, por exemplo. 

Outro ponto é que se a participante estiver grávida é preciso solicitar um atestado médico para ser avaliada 120 dias após o fim da gestação.

Antes de realizar a prova é necessário estar ciente de que a avaliação será registrada em vídeo e é direito do candidato receber a gravação, desde que solicite. Isso é importante para evitar equívocos e ilegalidades. 

Outro direito garantido aos participantes é o de realizar a avaliação em condição de igualdade. Por exemplo, se uma parte dos candidatos fez a prova em tempo seco, mas começou a chover, a avaliação deve ser suspensa até que a chuva pare. 

Quando é preciso começar a treinar o condicionamento físico para concurso público? 

Condicionamento físico para concurso público não é uma habilidade que se desenvolve da noite para o dia. Por isso, é importante se preparar com antecedência para garantir que irá atingir os resultados esperados. Contudo, esse tempo varia de pessoa para pessoa.

Por exemplo, alguém sedentário precisa começar a treinar cerca de seis meses antes em uma frequência de três vezes por semana, de acordo com especialistas em educação física.

Já uma pessoa fisicamente ativa pode deixar para se preparar três meses antes do concurso. 

Separe esse tempo para focar nos exercícios cobrados no edital e aprimorar a sua técnica. 

Como melhorar o condicionamento físico? 7 dicas para se sair bem no teste 

Agora que você já conhece com detalhes como é o TAF, está na hora de conhecer dicas valiosas para treinar condicionamento físico para concurso público. Confira a seguir!

Conte com a ajuda de um profissional

Contar com um educador físico experiente é a melhor maneira de garantir o seu sucesso no TAF. 

Isso porque esse profissional irá montar um treino específico para você colocar em prática as habilidades mais importantes para a prova e melhorar os seus pontos de atenção. Essa dica é ainda mais importante para pessoas sedentárias. 

Foque no aquecimento e alongamento 

Aquecer e alongar são medidas simples, porém subestimadas por muitos. 

O aquecimento é fundamental para preparar os músculos para o esforço que virá a seguir, o que auxilia a evitar lesões. Já o alongamento é importante para o relaxamento muscular, ajudando a prevenir dores. 

Atente-se à barra fixa 

Você sabia que a barra fixa é o exercício que mais reprova no TAF? Essa modalidade realmente demanda muito do corpo! Mas, sabendo disso, você já pode começar a se preparar com antecedência, para fortalecer os seus músculos e aprender a técnica envolvida.

Vale lembrar que em alguns concursos públicos esse exercício não precisa ser realizado pelas mulheres.

Alimente-se bem 

Uma alimentação balanceada fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Isso é importante para o bom funcionamento dos sistemas, ajuda a evitar a fadiga muscular e potencializa os resultados dos treinos, por garantir o crescimento de massa magra. 

Descanse corretamente 

Boas noites de sono e momentos de repouso após o treino são fundamentais para melhorar o condicionamento físico. 

Isso porque são nesses momentos que o corpo entra em um estado de anabolismo, ou seja, de construção de substâncias importantes para o organismo.

Exercite-se regularmente 

A constância é fundamental para o treino de condicionamento físico. Para ter a certeza da frequência ideal que você deve se exercitar, é indicado consultar um profissional. 

Para você que é sedentário, comece fazendo exercícios leves e aumente a dificuldade progressivamente, respeitando os limites do seu corpo.

Também é importante alternar exercícios aeróbicos com aqueles focados em força.

Simule a prova

Por fim, é importante simular a prova para garantir que você está realizando todos os exercícios corretamente e no tempo estipulado. Lembre-se dos exercícios citados anteriormente (barra fixa, flexão abdominal, corrida, flexão de braço e natação) e foque neles!

Gostou de saber mais sobre condicionamento físico para concurso público? Para garantir a sua aprovação, confira também o artigo sobre como estudar para concurso público e conquistar a sua carreira!